आप क्या फैड डाएट और महंगे जिम से थक गए हैं जो तेजी से वजन घटाने का वादा तो करते हैं पर शायद ही कभी ठोस परिणाम देते हैं, इसमें आप अकेले नहीं हैं। दरअसल अच्छी बात यह है कि वजन कम करना मुश्किल या महंगा नहीं है। थोड़ा-सा डेडीकेशन और लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ आप अपने घर पर ही उन एक्स्ट्रा पाउंड को कम कर सकते हैं। इस ब्लॉग में हम सहजता से वजन कम करने के टाॅप 11 तरीकों के बारे में जानेंगे। महंगे इन्स्ट्रूमेंट या अत्यधिक डाइटिंग के बिना प्रभावी ढंग से वजन कम करने के कुछ आसान टिप्स।
वजन घटाने के टाॅप 11 तरीके
1. वजन घटाना: एक सफर है, सिर्फ जोश नहीं
वजन घटाने की ओर एक सफर की तरह देखें न कि तेज दौड़ की तरह। रियालिस्टिक गोल्स और एक्सपेक्टेशन निश्चित करना बहुत जरूरी है।
वजन धीरे-धीरे घटाने का लक्ष्य रखें, यह न केवल स्वस्थ्य तरीका है बल्कि ठोस नतीजा मिलने की संभावना अधिक है। याद रखें, लगातार और निरंतर वजन कम करना आपका लक्ष्य है।
2. बैलेंस डाएट बहुत महत्वपूर्ण
वजन घटाने के सफर में आपका डाएट बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बैलेंस डाएट लेने समय होल ग्रेन्स, लीन प्रोटीन, भरपूर फल और सब्जियाॅं और माॅडरेट फैट्स शामिल करने पर ध्यान दें। पोर्शन कंट्रोल भी बहुत जरूरी है। अपने भोजन को नियंत्रित करने में मदद के लिए छोटी-छोटी प्लेट्स का इस्तेमाल करने की कोशिश करें।
3. भरपूर पानी पीना जरूरी
भरपूर पानी पीना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और वजन घटाने में मदद भी कर सकता है। हमारा शरीर अक्सर प्यास को भूख समझ लेता है जिससे अनावश्यक स्नैक्स खाने की आदत-सी हो जाती है। ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
4. समझें कि आप क्या खा रहे हैं
सोच-समझकर खाने का मतलब है कि हर निवाले का स्वाद चखना और भूख और समाधान के इशारे को समझना। भोजन करते समय टीवी देखने या फोन पर स्क्राॅल करने जैसी ध्यान भटकाने वाली बातों से बचके रहिए। इससे आपको अपने भोजन का आनंद उठाने और अधिक खाने से दूर रहने में मदद मिल सकती है।
5. नियमित एक्सरसाइज
वजन घटाने में नियमित एक्सरसाइज की भूमिका महत्वपूर्ण होती है। रोजाना नियमित फिजिकल एक्टिविटी को शामिल करें। तेज चलना, जाॅगिंग या बाॅडीवेट एक्सरसाइज जैसे सरल एक्सरसाइज घर पर किए जा सकते हैं और कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं।
6. गहरी नींद बहुत जरूरी
पर्याप्त नींद को हमेशा नजर अंदाज किया जाता है पर वजन नियंत्रण के लिए यह बहुत जरूरी है। नींद की कमी आपके हार्मोन में रुकावट पैदा कर सकती है और अनहेल्थी खाद्य पदार्थों की इच्छा को बढ़ा सकती है। सात से नौ घंटे की गहरी नींद बहुत जरूरी है।
7. चिप्स, पिज्जा, शक्कर से भरपूर और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ कम करें
शक्कर भरपूर और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को कम खाऍं, जिसमें पोषक तत्वों कम रहते हैं। आप जब नाश्ता करते हैं तब फल, नट्स और योगर्ट जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों को अवश्य शामिल करें।
8. पोर्शन कंट्रोल
अगर स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अधिक खाया जाए तो वे भी वजन बढ़ा सकते हैं। आपको जब तक योग्य सर्विंग साइज की जानकारी नहीं मिलती तब तक अपने पोर्शन को कंट्रोल करने के लिए नापने वाले किसी कप या स्केल का इस्तेमाल करें।
9. दिनभर एक्टिव रहें
नियमित व्यायाम के अलावा दिनभर एक्टिव रहने के अलग-अलग तरीके खोजें। सीढ़ियाॅं चढ़ना, बागवानी करना या घरेलू काम करना जैसी सरल एक्टिविटी योजना आपके कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती हैं।
10. कंसिस्टंट रहते हुए भी वजन कैसे घटाऍं?
वजन घटाना और उसे बनाए रखने के लिए निरंतरता बेहद जरूरी है। भले ही आपको प्रोग्रेस कम दिखाई दे फिर भी अपनी अच्छी आदतों पर कायम रहें। याद रखें, आपका हर छोटा कदम आपको अपनी मंजिल के करीब ले आता है।
11. सहायता और समर्थन
वजन घटाने के सफर में समर्थन ढूॅंढ़ना जरूरी होता है। समर्थन चाहे दोस्तों, परिवार या किसी ऑनलाइन गृप के द्वारा हो, सपोर्ट सिस्टम आपको प्रेरित और जिम्मेदार बने रहने में मदद कर सकती है।
FitterTake
योग्य मानसिकता और ठोस उपाय के साथ घर पर वजन कम करना एक फायदेमंद और मजबूत प्रयास हो सकता है। घर पर सहजता से वजन कम करने के टाॅप 11 सुझावों को अपने डेली रूटीन में शामिल करके, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं और काफी लंबे समय तक हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रख सकते हैं।
याद रखें, यह तुरंत हल के बारे में न होकर एक ठोस बदलाव के बारे में है जिससे आपको संपूर्ण लाभ होता है। तो आज से ही शुरुआत करें एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन की ओर अपना सफर शुरु करें!
